Jak skutecznie uczyć się w domu Jak wspierać koncentrację uwagi Koncentracja uwagi - ćwiczenie 1
Koncentracja uwagi - ćwiczenie 2 Koncentracja uwagi - ćwiczenie 3
Wsparcie psychologiczne NFZ
NIE DAJMY SIĘ ZWARIOWAĆ ;)
Co zrobić, aby przetrwać trudny czas...
- ZAAKCEPTUJ WSZYSTKIE EMOCJE – to normalne, że się boisz. Jednak starajmy się analizować wszelkie doniesienia na chłodno, „nie nakręcać się”.
- WYZNACZ CZAS NA „ZAMARTWIANIE SIĘ” - niech to będzie nie więcej niż 15-20 min. dziennie (nie polecam godzin wieczornych :)). Jeśli nieprzyjemne myśli najdą Cię po wyznaczonym czasie, spróbuj odroczyć to na ustaloną porę. Trening czyni mistrza!
- INFORMACJE NT. KORONAWIRUSA – staraj się korzystać z wiarygodnych źródeł informacyjnych; nie każdy usłyszany czy przeczytany „news” jest prawdziwy. Warto powstrzymać się przed ciągłym sprawdzaniem nowych doniesień nt. koronawirusa, liczby osób zakażonych i zmarłych.
- PLANUJ I BĄDŹ AKTYWNY – przewidywalność i rutyna dają nam poczucie bezpieczeństwa, „budują” nasze dni w tych trudnych dla każdego czasach. Warto zadbać o taki rozkład dnia, który będzie odpowiedni dla wszystkich domowników. Pamiętajmy, aby uwzględnić tam naszą pracę, naukę dzieci, obowiązki domowe, przyjemności i zabawę, ale także wspólne spędzanie czasu.
- CZAS Z RODZINĄ – jest to dobry moment, aby się zatrzymać, poświęcić więcej czasu na wspólne rozmowy z bliskimi. Pewnie nie we wszystkich domach jest „sielanka”, może jest to czas na przepracowanie konfliktu, zwrócenie uwagi na to, co nam przeszkadza.
- KONTAKTY SPOŁECZNE – XXI wiek daje nam takie możliwości techniczne, które pomimo ograniczeń w przemieszczaniu się, pozwalają nam podtrzymać kontakty z bliskimi. Pamiętajmy o osobach starszych, samotnych, które potrzebują naszego wsparcia.
- ZRÓB TO, NA CO ZAWSZE BRAKOWAŁO CZASU – może odkładasz na przysłowiowe „jutro” przeczytanie książki, obejrzenie filmu, może nowa gra do dziś jest nierozpakowana w szafie... To jest ten moment, kiedy warto zrobić to wszystko, na co w „zwykłej codzienności” brakuje nam czasu. To może być całkiem przyjemne.
- DOCENIAJ KAŻDY DZIEŃ – bardzo modne w ostatnim czasie „skupianie się na tu i teraz” może przynieść nam ulgę w tych chwilach. Cieszmy się z małych rzeczy, celebrujmy codzienność.
- DBAJ O SIEBIE – pamiętaj o odpowiedniej ilości snu, zdrowym jedzeniu i ćwiczeniach sportowych, które można wykonywać także w domu.
- UŚMIECHAJ SIĘ JAK NAJCZĘŚCIEJ :)
Autor: psycholog Monika Wiecha – Publiczna Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna w Oleśnie
Materiał informacyjny dla rodziców, mających różne problemy z dziećmi w czasie obecnej sytuacji epidemicznej w kraju.
Komunikat dla rodziców i uczniów